爬楼梯减肥的正确方法，一天爬多少楼梯能减肥-万网时代

一.爬楼梯的好处

有助于防止高血压，体重增加和动脉阻塞。降低了患糖尿病，心脏病，血管性痴呆甚至某些癌症等慢性疾病的风险。锻炼我们的骨骼和肌肉，提高力量，骨密度和肌肉张力。对于久坐办公室的女性尤为重要，因为她们的骨质疏松症风险明显高于男性。释放出内啡肽，就是可以让我们感觉良好的荷尔蒙。提供思考和反思的时间 - 管理日常压力。

第一点：耗时短，容易实现

在现实场景中，我们没有太多的时间安排训练，也没有随时随地可以使用的健身房。而爬楼梯正好合适，强度大耗时短，可以见缝插针的做，而且身边就有，公司，家里，上下班地铁和天桥……都可以实现。爬楼属于高强度训练，一位66公斤的成年男性，爬楼10分钟可以耗能88千卡，慢跑10分钟耗能77千卡；一位56公斤的成年女性，爬楼10分钟可以耗能74千卡，慢跑十分钟耗能65.3千卡。这还只是当时的能量消耗。

第二点：高效和持续耗能

我之前介绍过HIIT的好处，在更短的时间内消耗更多的热量，并至少让身体维持几个小时“高耗能”。监测显示，你在运动后的3小时内热量消耗的速率提高了10%,而16小时后，还维持在4%左右。爬楼梯正好可以完美实现HIIT的训练方式，并得到它的好处。

每天只爬8个楼梯，将平均早期死亡风险降低33％。每天爬楼梯7分钟可以将心脏病发作的风险降低10年。爬楼梯通过改善我们的心血管健康来实现以上改变。它被归类为“剧烈”锻炼，每分钟燃烧的卡路里比慢跑更多。