瓶颈期怎么突破3个方法让你快速突破

很多人私信给小脂,说体重很长时间都没有改变,是不是遇到减脂瓶颈期了?今天我们先来看看,什么是减脂瓶颈期?

相信很多小伙伴都有遇到过这种情况,就是减脂减着减着,就发现体重没啥改变了,这是为啥呢?

当你决定减脂的那一刻起,你就开始坚持运动+调整饮食。但是,前期你还能看到体重蹭蹭蹭的掉,但一段时间后,你会发现体重一直持续停留在某个阶段。

这是因为当体重下降到一定的程度后,身体代谢机能会自动的开启保护模式,这也是为了维持身体正常生理现象,而导致脂肪不再燃烧。后期身体也就慢慢的适应了这个模式,基础代谢降低了,体重也跟着不再往下掉了,这个情况就被成为“瓶颈期”。

减脂瓶颈期,一般会持续多久?

减脂瓶颈期,几乎每个人都会遇到。根据每个人身体状况与减脂的方式,所以,每个人的减脂瓶颈期也会有所不同,有的人则在短时间内就能突破,而有的人瓶颈期时间会高达几个月。所以,瓶颈期的时间长短是因人而异的。

怎么才能顺利突破减脂瓶颈期呢?这几个办法或许能帮到你!

一、调整运动量跟运动方式

一成不变的运动模式,只会让身体适应,体重在后期也很难看到明显的改变。所以适当的调整运动模式,也是突破瓶颈期的方法之一。

就拿跑步来说,每天都在同一条跑道上跑步,同样的跑步时长,前期或许还能看到体重的变化,后期身体适应了这个运动量以及跑道,体重就难以下降,然后你的瓶颈期也跟着来了。

所以,你可以时不时的更换跑道(改为爬坡跑、S曲线跑)或加强跑步强度(从30分钟提高45分钟);你也可以改为跳绳、游泳、有氧操对你哥运动,循序渐进的运动模式也不会让身体吃不消,还能帮你突破瓶颈期。

二、加入力量运动

力量运动能够刺激肌肉,促进肌肉撕毁、继续生长变壮。而肌肉量提高,能让身体消耗更多的热量,提高身体代谢,养成易瘦体质。所以,每周增加3次力量运动,能起到塑形燃脂的作用。

如果实在不想去健身房,也可以尝试下负重俯卧撑或引体向上等,如果家中有简单的健身器材,可做哑铃硬拉、俯身划船、负重深蹲等复合力量动作。


三、多吃新鲜的蔬果

新鲜的蔬菜与水果,是最好的减脂食物。多样化的补充蔬菜与水果,可以补充身体能量,蔬果里面含有丰富纤维素、矿物质、维生素等,能有效的补充身体营养所需物质,加速身体代谢,并清除肠道中的垃圾毒素,缓解便秘,抑制脂肪生长,有效降低体重。

每天至少保证5-6种蔬果,避免三餐只吃一两种水果代替,每天热量控制在1400(+-200)大卡左右,才能有效促进身体运转,突破平台期!

学会这3个方法,你就能保证身体有足够的营养摄入,更新了有效的运动方法,当你的方法正确了,那么剩下的只需要坚持,你突破瓶颈期就指日可待了。

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